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日志

 
 

杨式太极拳85势动作歌诀  

2010-09-20 14:53:36|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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传统杨式太极拳85式歌诀(除去重复动作),是我在平时教拳过程中,

为了大家便于记忆,抓住动作要点而随口说出的顺口溜。今天我把它整理

出来,以飨广大拳友。并希望得到各位方家的不吝指导。诚如是,我将不胜感激!

预备式要求

头要正,顶要平,颌要收,口要闭,椎要鼓,胸要涵,背要拔,肩要沉,

肘要坠,腋要虚,腹要实,指要舒,胯要坐,腰要松,膝松直,踝要松,

裆要圆,趾抓地,涌泉空,除杂念,意集中,尾闾前卷腰后撑,先心松,

后身松,里里外外处处松,问君练拳何为难,放松当为第一关。

第一动:揽雀尾

左掤封脚须内扣,掤挒采拿如意手。右掤前臂要撑圆,后手助推莫等闲。

顶头立腰送尾闾,莫要前扑过膝尖。前去必要往后撑,下实丹田胸前空。

力由脊发形于手,致球碰壁体凌空。捋式接手先吞劲,四点齐转轻运行。

腕肘关节可变处,玩弄掌中不可轻。劲点变化随敌动,捋采肘靠任尔行。

半马步势立身正,切莫后仰和前倾。掤忌掤到敌身去,捋莫捋到己身来。

挤势转换须横肘,齐进齐退双叠手。涵胸拔背胸前空,力点对准螺旋攻。

顶头立腰送尾闾,挤手莫越膝盖顶。按势抹掌要涵胸,裆劲下沉前后撑。

高领低按随敌势,拔根敌必向前倾。敌欲调整身平衡,当胸按去莫留情。

挫劲震敌脏腑碎,长劲出手敌凌空。按手双掌在脚上,切莫俯身向前冲。

第二动:单鞭

单鞭双掌抹平圆,涵胸拔背顶头悬。前推三尖要对齐,半个云手靠腰转。

手如长鞭追穷寇,肩窝后抽背撑圆。劲贯脚手一条线。中线东南略偏南。

第三动:提手上势

提手上势虚步站,左采右拦致臂残。双掌合住静观变,顾盼七星和三前。

敌若前挤捋将去,敌欲抽身送一站。起脚可致敌丧命,转身肘靠难生还

第四动:白鹤亮翅。

白鹤亮翅靠为先,上架下分美若仙。肘击胯打贴身靠,上拔下沉意绵绵。

螺旋上架须坠肘,松腰落胯顶头悬。切忌右手变招手,重心不可戕向前。

第五动:搂膝拗步

搂膝拗步当胸掌,步步紧逼踩中堂。实腿缓送虚腿上,切忌落步如砸夯。

落步胯根左右撑,沉裆转腰前后蹬。搂膝推掌势平正,小腿垂直莫前倾。

腰胯膝脚同时旋,实腿转体势不断。劲点缠绕又互换,波涛汹涌意相连。

肩胯足跟连一线,转体犹如把门关。虚实转变无凹凸,起承转合势自然。

第六动:手挥琵琶

提腿跟步身须正,掌须前推背撑圆。右脚下落胯外旋,左跟着地虚步站。

手挥琵琶半遮面,粘化拿发敌胆寒。左右上下合挫挒,不露声色敌臂残。

第七动:进步搬拦捶

太极五捶此为先,右搬左拦顾盼间。横肘搬拿护中打,拦截进击步连环。

松腰沉胯横拦掌,拳由心发当胸箭。左旋右转靠腰功,中土安舒圆活变。

第八动:如封似闭

左掌经肘前掠去,右拳变掌解腕功。左掤右抽松肩肘,十字封拿敌难走。

引到胸前突翻掌,哼哈之间敌胆丧。切忌回抽身后仰,左旋右转失中堂。

第九动:十字手

脚尖内扣体右转,两肘撑开臂内旋。掤架敌手缠拿变,沉肩坠肘背撑圆。

松落两臂合于腹,右脚收回与肩宽。劲贯足跟顺腰背,两手上抄锁骨前。

十字手法变无穷,前后左右任尔行。欲问此中有啥窍,贵在观变听化功。

第十动:抱虎归山

十字手法变无穷,抱虎归山采挒功。呼闻身后敌来袭,回身封拦截打成。

若遇敌手左拦截,掤捋挤按雀尾生。转身肘击挑敌裆,腰劲翻转敌凌空。

第十一动:肘底看捶

五捶之二肘底捶。变化多端势最威。如同单鞭抹平圆,肩肘松沉微坐腕。

松腰左转摆左脚,双掌平移略外旋。左脚正东慢落下,弓步掤手在胸前。

跟步挒手反贴金,右脚落下虚步站。左手意含掤挒采,右手推拿捋盖拦。

左手继做缠提托,右拳肘下暗藏险,勿有断续凹凸处,叶底花式意气连。

第十二动:左右倒撵猴

退中有进倒撵猴,旋臂沉肘扳挽功。后手卷力扑面掌,前手挂劲收缆绳。

撤步弧行带钩挂,落步两足左右撑。最忌前俯又后仰,胸腹齐退势正中。

两手展开势不散,臂背两掌意相连。步随身换虚实清,引进落空退中攻。

前击坐腕成坡掌,后抽肘击不留情。前击卷力由脊发,松腰落胯裆圆撑。

第十三动:斜飞势

坐实左腿臀内敛,腰带手脚向右转。两臂环绕斜抱掌,出步套封偏西南。

肩靠肘击当胸使,左采右挒抖出然。切记转腰后上步,踩踏中堂势占先。

此势转腰角度大,落步双脚呈外八。松开腰胯沉裆劲,虚灵顶劲背要拔。

采时裆劲须下沉,转腹拧腰若飞轮。节节贯穿意气连,刻刻留意在要间。

第十四动:提手上势

前面虽有提手势,此势转换不尽同。跟步右手前上掤,落脚挒采肋胁平。

移步双掌左右合,势稳饱满虚步功。静观待变勿强使,切忌合手向前送。

第十五动:海底针

重心前移手前按,胸腹齐进势不偏。跟步坐胯成虚步,腰带双手向右粘。

手随腰动肩催肘,折腰下插指裆口。百会尾闾一线穿,左采右插势相连。

第十六动:扇通背

上身拔起微右转,右手随起略内旋。收住右胯上左步,左手上移右臂弯。

弓步左手当胸推,右臂滚提托架功。海底针连扇通臂,仰高俯深气腾然。

第十七动:转身撇身捶

五捶之三撇身捶,横肘封截推压翻。重心不变脚内扣,胯须微收体右转。

右掌变拳竖落下,屈肘横臂左肋前。左掌弧形向上举,弧形撑举左额前。

左腿坐稳提右脚, 落步向前略右偏。左掌盖下撇右捶, 弓步前推莫迟延。

手眼身法步相随,处处协调劲勿断。双臂翻转随腰动,勿使右臂抡一圈。

第十八动:进步搬拦捶

前面已有搬拦捶,此势连接略不同。重心左移微左转,左臂外旋渐上翻,

右拳内旋前伸去,左掌右拳似捋搬,右拳弧形至左腹,左掌环绕左胸前。

以下动作同前势,虚实转换要圆满。

第十九动:云 手

云手前面接单鞭,腰带手脚微右转。重心不变扣左脚,脚尖扣转向正南。

松开勾手变俯掌,左掌下移左胸前。右脚收落开立步,腰身继续向左转。

左手向左按推去,右手抄至左腹前。腰带双手向右云,采掤挒按到右前。

重心换至右脚上,左脚横开向左边。侧弓马步随腰转,双手随腰到左前。

云手侧行正面用,左旋右转靠腰功。手走掤挒按采抄,足行马步变侧弓。

腰带双手左右转,意领两足跷跷板。上下相随内外合,左顾右盼背撑圆。

以腰为轴侧行步,左右云转势自然。掤挒按采抄提手,字字寓意在圈中。

眼随手转意气活,上下相随美若仙。

第二十动:高探马

重心后移胯内收,腰胯松沉稍右转。吊手变掌屈右肘,水平移至右肩前。

掌根微坐松肩肘,左肘屈沉臂外旋。左脚提回虚点地,拧腰转体向正前。

右掌弧形向前探,左掌回收左腰前。高虚步势对拉长,沉肩坠肘锁喉掌

劲由足起卷腰背,收腹涵胸舒臂肩。左手主拦叠采带,右掌主封拧刺探。

虚步随时可提起,上拧下踢气腾然。

第二十一动:左右分脚
  

重心坐稳微右转,提脚迈步向左前。左手随步含探刺,右掌随腰抹弧圈。

双掌平抹顺时圈,拧搓引采意相连。左掌上移齐锁骨,暗含掤劲把臂粘。

右掌上抄左掌外,双掌交叉在面前。重心左移提右脚,左右分掌踢肋间。

收回右脚掌外旋,左手弧形回胸前。左腿漸蹲送右腿,左分脚势紧同前。

虚实开合腰为轴,上下相随神内敛。手脚连动一起到,无过不及势饱满。

切忌仰俯扭腰胯,内外不合势松散。

第二十二动:转身左蹬脚

右腿微屈体微降,左脚下落膝虚悬。肩肘松沉松腰胯,脚跟为轴左后旋。

两手随转须外旋,交叉合掌胸腹前。左右分掌须坐腕,劲贯足跟蹬向前。

势能动能互转换,劲力内换势自然。切忌甩脚助转体,破坏中正劲力散。

     

第二十三动:左右搂膝拗步

左脚下落膝虚悬,右腿渐蹲腰右转。左掌向右胸前收,右掌外旋肩耳前。

出步搂膝前推掌,此势不同在转换。右搂膝势比同前,反复揣摩奥秘现。

第二十四动:进步栽捶

右脚外撇腰右转,收回左脚复向前。左手线路同搂膝,右手平抹渐握拳。

腰渐左转随弓步,折腰击腹腰腿间。不可弓背仰俯头,百会尾闾一线穿。

松开两肩沉腰胯,劲路节节贯右拳。五捶之四是栽捶,左搂右击打下盘。

此势击打还可变,提拳上冲迎面拳,敌必仰身去躲闪,步进中堂靠胸前。

第二十五势:右蹬脚

此式前接搬拦捶,撇脚转腰独立站。左手外旋往上掤,右手边抄边外旋。

双掌交叉平锁骨,分掌前蹬踹肋间。手腕被擒心不惊,反拿分蹬一顺间。

第二十六动:左打虎式

右脚渐落左脚旁,两脚平行窄于肩。左掌右移右胸前,随移随着臂外旋。

右臂略沉掌向下,沉肩坠肘低于肩。重心渐移右腿上,松腰松胯体左转。

转体开胯慢上步,送出左脚弓向前。左掌经膝向左上,内旋握拳左贯拳。

右掌变拳右至左,曲肘横臂心口前。拳眼上下要相对,劲要圆满忌耸肩。

目光向前须平视,勿须拧腰侧面观。

第二十七动:右打虎式

左脚内扣身右转,双手变掌松开拳。坐稳左腿缓上步,弓步方向是东南。

余动反向同左势,捋采贯拳致虎残。披身伏虎动势大,处处协调劲贯穿。

第二十八动:回身右蹬脚

裆劲下沉胯外旋,左跟里磨腰左转。重心左移收右脚,独立势站膝虚悬。

左手上移拳变掌,右拳变掌落腹前,左掤右抄交叉掌,分掌蹬脚踹肋间。

第二十九动:双峰贯耳

右脚下落膝虚悬,脚掌为轴体右转。两手外旋须随体,合于膝上同间宽。

坐实左腿收住胯,慢送右脚弓向前。松肩坠肘带两掌,向前向上走弧线。

内旋两掌渐握拳,双取太阳形似钳。叠压掤架手法变,身手齐到双贯拳。

第三十动:左蹬脚

重心不变胯外旋,脚尖微撇微右转。两拳变掌左右分,收起左脚膝虚悬。

双掌外旋合抄起,十字交叉锁骨前。左右分掌微坐腕,劲贯足跟蹬肋间。

第三十一动:转身右蹬脚

左脚下落膝虚悬,脚掌为轴右后转。左脚落在右脚旁,右膝领起脚虚点。

双掌随转臂外旋,十字合抱于胸前。五弓齐发左右分,连环蹬脚势相连。

开合有致整体动,势能动能互变换。

第三十二动:进步搬拦捶

右脚收回悬踝前,左腿漸蹲式相连。右掌变拳至左腹,左掌回收左胸前。

余式前边皆已有,不可忽视反复练

第三十三动:斜单鞭

如封似闭十字手,抱虎归山紧相连。忽闻身后有敌袭,回身当胸甩长鞭。

斜单鞭势同单鞭,唯是方向向东南。切忌耸肩顶右胯,八面支撑固下盘。

第三十四动:野马分鬃

左脚内扣微右转,收回右脚悬踝前。左掌屈肘至左胸,右勾松开抄腹前。

双掌上下斜抱掌,两臂合抱背撑圆。缓出右脚略偏右,弓步膝尖对脚尖。

右掌挒出向前上,左手下采胯旁前。先掤后挒沉裆劲,拇领挒手走弧线。

右脚外撇腰右转,收回左脚踝前悬。右掌内旋松肩肘,屈肘合于右胸前。

左掌外旋向右抄,随抄随旋右腹前。双掌上下斜抱掌,两臂合抱背撑圆。

缓出左脚略偏左,弓步膝尖对足尖。左掌挒出向前上,右手下采胯旁前。

野马分鬃左右势,动作相反理相连。开合有序上下随,平稳连贯顾盼间。

先掤后挒腋下攻,肩靠肘击视敌变。

第三十五动:玉女穿梭

玉女穿梭四角封,托架推按靠腰功。抄掤压抽采按推,贴身击打不留情。

转身背靠十字手,出步开胯裆圆撑。四角截击架推掌,八面支撑气势腾。

左脚内扣体右转,收回右脚踝前悬。左手随转略下移,右勾松开落腹前。

坐实左腿出右步,上步方向向右前。左掌继续向下移,坐腕舒指左胯前。

收起左脚缓上步,上步弓出向西南。左手抄至右臂下,右手压抽沉腰间。

左臂内旋上掤起,右手内旋推向前。左脚内扣体右转,双掌外旋合胸前。

坐实左腿再右转,上步弓出向东南。右掌内旋上掤起,左手内旋推向前。

玉女穿梭走四角,余下两势紧同前。内气潜转虚实变,时刻留意在腰间。

玉女穿梭接单鞭,贴身击打式连环。姿势平稳上下随,松活连贯防停断。

第三十六动:下势

下势动作接单鞭,顶头立腰气腾然。重心后移微右转,脚尖外撇手前展。

顶头立腰下扑步,松腰沉胯裆虚圆。左手外旋松肩肘,随势下移膝里边。

右勾不变随势移,肩窝后抽背撑圆。切忌低头又俯腰,撅臀扣膝腿伸展。

下势避敌转腰胯,劲主采截化回粘。

第三十七动:金鸡独立

脚尖外撇微左转,重心前移弓向前。右勾变掌落胯旁,左掌随势前上穿。

收起右脚独立站,膝顶敌腹平腰间。左手搂采按胯旁,右手屈臂托面前。

金鸡独立换右式,形意不断神内敛。左腿渐蹲微右转,右脚下落左脚边。

提起左脚独立站,膝顶敌腹平腰间。右手搂采按胯旁,左手屈臂托面前。

手足相随内外合,虚实变换跷跷板。内气潜转须圆润,气通九曲走螺旋。

第三十八动:转身白蛇吐信

此式前接扇通臂,过度如同撇身捶。右拳变掌反贴金,手背下采粘化劲。

左手前推当胸掌,回挂腹部又一捶。两掌一捶奔三路,定叫敌手来无回。

第三十九动:高探马带穿掌

胯跟微沉微右转,右腿渐蹲左脚悬。外旋右掌向内挂,屈肘横臂于胸前。

左脚向前出弓步,手经右掌前上穿。肘膝相对刺咽喉,经肘右掌向内旋。

切忌夹肋抬肩肘,自缚其身无回旋。

第四十动:十字腿

重心不变脚内扣,胯膝内旋转右后。左臂屈肘向后抽,十字交叉暗含肘。

收起右脚独立站,双掌合抱在胸前。左右分掌须坐腕,劲贯足跟蹬向前。

第四十一动: 进步指裆捶

太极五捶指裆捶,搬搂进打步连环。收沉左胯渐下蹲,落下右脚膝虚悬。

隅角上步体右转,双掌平抹左推拦。左脚连环再上步,右拳直指裆腹间。

第四十二动:上步七星

重心前移掌上穿,脚尖外撇体左转。收起右脚虚前点,上穿之掌随变拳。

右勾变拳向前穿,双拳交叉掤胸前。无穷变化七星式,攻防变化顾盼间。

切记手足须相顾,齐动齐到不后先。掤出劲点过肩背,经腰贯于足涌泉。

第四十三动:退步跨虎

左腿屈膝要坐实,收退右脚向西南。腰先向左略松转,两拳变掌掤胸前。

重心右移微右转,粘连粘随稳如盘,收起左脚复前点,再向左转正向前。

左手搂按左胯旁,右掌经胯右上展。圆转上展臂内旋,高于头平掌朝前。

左旋右转在腰胯,随感随化势自然。开合有度不丢顶,舒展大方背撑圆。

第四十四动:转身摆莲

忽见敌拳已当面,左架右推莫迟缓。右腿松沉脚为轴,足掌碾地右后转。

左脚踩地随转摆,两臂圆转在胸前。西北方向落左脚,掌随体转移东南。

重心左移腰左转,两臂圆掤松肘肩。右脚弧形上摆起,横劲击打不过肩。

撒去全身皆是手,摆莲轨迹如开扇。右脚下落膝虚悬,双掌平摆身左边。

第四十五动:弯弓射虎

屈膝下蹲腰右转,出步脚尖向东南。两掌经腹右上绕,边绕两掌握成拳。

重心前移成弓步,腰微左转冲双拳。左拳经胸斜击出,拳眼内上松肘肩。

右拳内旋经耳侧,手心朝外置额前。切记两手随腰动,协调一致不后先。

裆劲下沉臀内敛,不可抬肘耸右肩。外摆莲式接射虎,腾挪闪战击四边。

采捋粘缠连环扫,弯弓射虎双冲拳。

第四十六动:收势

两掌前伸臂内旋,掌心向下同肩宽。沉肩坠肘舒胸背,带动两掌按胯前。

手臂自然垂两侧,神意内敛归丹田。虽说太极无始终,收势宜静几分站。


 

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